ダイエット豆知識

先日、

ダイエットと体脂肪の密接な関係♪

で、体脂肪のお話を少ししました。

ダイエットに体脂肪が関係しているという話。

でも、実際に測っていると不思議なことに気付かない

朝起きた後すぐ測るのと、夜寝る前に測るのとでは結構違う・・・。

今日は体脂肪率がなぜ朝晩で違うのかという不思議に迫ってみたいと思います

標準的な体脂肪量

まず、先日お約束していたので、標準的な体脂肪率をお知らせしておきます。

体脂肪量の適正値は、人によって様々。

これを数値で表すのが今ではメッチャ有名になった体脂肪率

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合の事で、体内の脂肪状態を数値として知ることができます。判定目安は、以下のようになっています。

判定の目安

性別	標準範囲	肥満傾向	肥満
男性(30歳未満)	14〜20	21〜29	30以上
男性(30歳以上)	17〜23	24〜29	30以上
女性(30歳未満)	17〜24	25〜34	35以上
女性(30歳以上)	20〜27	27〜34	35以上

因みに、標準以下だと低すぎ。

低すぎるのはまた問題があって・・・
(ダイエットと体脂肪の密接な関係♪参照してね。)

なぜ、体脂肪率が重要か
それは、体脂肪率が高いと「糖尿病」「高血圧」「高脂血症」などのあらゆる病気にかかりやすくなるからなんだよ一般的には、体重が重いと、「太っている」と言われがちだけど、医学的には体脂肪率が多すぎると「太っている」事になるのだから、どんなに体重が少なくても、体脂肪率が高ければ「太っている」事になってしまうのです

体脂肪率と代謝の関係

体脂肪率が多い事は、代謝にもかかわってくるよ

体脂肪率が高いという事は、脂肪の量が多い分、筋肉の量が少ない事になります。代謝を高める役割をする筋肉が少ないので、代謝が悪くなってしまうという事です。
ダイエットをするならば、筋肉の量を少しずつ上げていかなければなりません。つまり、体脂肪率を下げていかなければならないのです。

Erikaの実体験はコチラダイエットと体脂肪の密接な関係

体脂肪率がなぜ朝晩で違うのか

やっと本題です

みんな不思議に気づいた

体脂肪率は、起きた時と寝る前とでは随分違うよね

私もずっと疑問に思っていたんだけど、仕組みを知っちゃえば簡単

体脂肪率を計る機械は体内の水分を基にして計算しているからなんだよ

ちょっと難しい話になるけど、

「水」は電気を通しやすく、「脂肪」は電気を通しにくいという性質があるの

「水」が電気を通しやすいのは結構身近

電気製品は、水に弱いでしょ

あれはね、機械には、本来電気が流れちゃいけないところがあるの。

そに水が入ってくると、その水が電気を通しちゃって、壊しちゃうって現象。

携帯とかポッチャンしちゃうとすぐにダメになっちゃうよね

で、話を戻すと、機械は体に微電流を流すことによって、電気がどの程度流れたかを観測し、“独自の推定式”によって体脂肪率を算出するのです。

では"なぜ起きた時と寝る前とで異なるか"というと、寝る時は体を横にするでしょ

横にすると体内の水分は引力の力によって、背中のほうへ偏ります。

起きた時はこの状態で体脂肪率を計ることになるの。

そうすると機械に乗る足の裏にはほとんど水分がなく、脂肪が多い状態になっているので体脂肪率は高くなります。逆に、寝る前は一日活動しているということは体が縦になっていたわけなので、体内の水分は引力の力によって、下方に集まります。従って機械に乗る足の裏には水分が多い状態(むくむとも言うけど…)になるので、脂肪が少ない状態になっているから、体脂肪率は低くなるんだよ

このような理由で起きた時と寝る前とでは体脂肪率は変わるんだっ

(実は私、物理とか機械系の専門なんです)

では、いつ体脂肪率を量ればいいのかという問題になるけど、これは私もわかりません。ただ、上記の現象で異なるので、私としては寝る前に量るものを自分の体脂肪率と考えているよ


因みに、体脂肪率の調べ方は、体重体脂肪計や体組成体重計が必要です。

これは一般の家電製品として売られています。

ダイエットをするのならば、まず体重体脂肪計や体組成体重計を用意するべし

私のは

Omronのもの。

体重、体脂肪率、基礎代謝量、体年齢が測定できるよ

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